CONSEIL  DE PREPARATION

 

 

 

LE GAINAGE

LE GAINAGE ABDOMINALE
Le document qui suit, sans être exhaustif, a pour but de vous présenter un répertoire de postures de gainage...
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ETIREMENT

Les adducteurs vont du pubis a la crête verticale postérieure du fémur. Ils entrainent une adduction, une flexion et une rotation externe de hanche.

Les cinq étirements ci dessous contribueront à éviter douleur, tendinite et pubalgie.

adducteur etirementsadducteur étirmentaducteurs étirementsadducteurs étirementsadducteurs étirements

 

 

 

Etirement de la chaine musculaire postérieure

  • Point fixe : ischion (partie postérieure du bassin).
  • Position : jambes allongées et serrées, bras tendus, paumes vers le haut.
  • Mouvement : montez la tête vers le haut, poussez les talons au loin en ramenant les pointes vers vous, et cherchez à éloigner vos fesses vers l'arrière pour avoir le dos bien droit

Voir aussi : Etirement du dos 8 exercices d'etirement de la chaine musculaire postérieure